NORAEs tankar
Omega-3 efter 40 – därför räcker det inte att bara ta ett tillskott
Tar du omega-3 varje dag? Bra. Men vet du om du får i dig tillräckligt – och vilken kvalitet oljan faktiskt håller? Jag har tagit omega-3 varje dag i över tio år. Och om du frågar mig vilket tillskott jag själv inte vill vara utan, så är omega-3 ett av de första jag nämner. Min flaska står i kylskåpet. Varje dag tar jag 10 ml flytande omega-3. Det har blivit en lika självklar del av min vardag som att borsta tänderna. Men ju mer jag har lärt mig om fettsyror genom åren, desto tydligare har en sak blivit: Det räcker inte att bara kunna säga att du ”tar omega-3”. Kvaliteten spelar roll.Innehållet av EPA och DHA spelar roll.Mängden du faktiskt får i dig spelar roll. Och framför allt tycker jag om möjligheten att sluta gissa och istället få en bild av min egen fettsyrestatus. Omega-3 är inte bara ”fiskolja” När vi pratar om omega-3 är framför allt de långkedjiga fettsyrorna EPA och DHA intressanta. De finns bland annat i fet fisk och marina oljor och har viktiga funktioner i kroppen. DHA bidrar till att bibehålla normal hjärnfunktion och syn, medan EPA och DHA tillsammans bidrar till hjärtats normala funktion.* Det är en av anledningarna till att jag ser omega-3 som något helt annat än ett vanligt slentrian tillskott som används när du får feeling. För mig handlar det om en grundläggande byggsten som kroppen använder varje dag. Men får vi i oss tillräckligt? Det moderna sättet att äta kan ge en annan fettsyresammansättning än den vi kanske föreställer oss. Omega-6 är inte ”dåligt” – det är också en essentiell fettsyra som kroppen behöver. Problemet är alltså inte att vi ska försöka eliminera omega-6. Det intressanta är balansen mellan olika fettsyror och hur mycket EPA och DHA vi faktiskt får i oss. Och här tycker jag att frågan blir mycket mer spännande än: ”Tar du omega-3?” Jag vill hellre fråga: Vet du hur din egen fettsyreprofil ser ut? Därför väljer jag flytande omega-3 Jag väljer själv en högkvalitativ flytande omega-3-olja och tar 10 ml om dagen. Flaskan förvarar jag i kylskåpet enligt produktens förvaringsanvisningar. Det finns en anledning till att kvalitet är så viktigt för mig. Omega-3-fettsyrorna EPA och DHA är känsliga för oxidation. När fiskolja oxiderar kan smak och lukt förändras. Med en flytande olja uppskattar jag därför att jag faktiskt kan smaka och känna på oljan jag tar varje dag. Jag vill veta vad jag ger min kropp. Inte bara svälja något på rutin. Det betyder inte att alla kapslar är dåliga eller att flytande olja automatiskt är bättre – kvaliteten beror bland annat på råvara, produktion, oxidation, EPA/DHA-innehåll och hur produkten har hanterats och förvarats. För mig är den flytande formen däremot ett medvetet val. Kvalitet är inte en detalj Fiskolja är särskilt känslig för oxidation, och analyser av kommersiella omega-3-produkter har genom åren visat stora kvalitetsskillnader mellan olika produkter. Det är därför jag inte väljer omega-3 enbart efter pris eller efter vad som står med stora bokstäver på framsidan. Jag tittar på innehållet av EPA och DHA, råvarans och produktens kvalitet, rekommenderad mängd och hur oljan ska förvaras. Det är precis den typen av urval jag vill att NORAE ska stå för. Du ska inte behöva stå framför en hylla med tjugo olika burkar och försöka lista ut vilken som är rätt. Någon kunnig ska redan ha gjort det arbetet åt dig. Och tänk om du faktiskt kunde mäta istället för att gissa? Det här är den del jag tycker är extra intressant. För vi är vana vid att köpa kosttillskott och hoppas att vi gör rätt. Men möjligheten att testa din fettsyreprofil ger dig något helt annat: information om din egen kropp. Inte kvinnan på Instagram.Inte din väninna.Inte ett generellt hälsoråd. Din kropp. Det är en helt annan känsla att göra ett medvetet val när du har något att utgå ifrån. Och det är precis så jag vill att NORAE ska fungera. Mindre trial and error.Mindre ”jag kanske borde…”. Mer kunskap.Mer kvalitet.Mer medvetna val. Därför kommer omega-3 alltid att ha en plats i min egen rutin Efter mer än tio år är min omega-3 fortfarande där. Flaskan i kylskåpet.10 ml om dagen. Inte för att jag jagar nästa hälsotrend. Tvärtom. Jag har kommit till en punkt där jag vill ha färre produkter – men rätt produkter. Produkter som jag förstår varför jag använder.Produkter där kvaliteten betyder något.Och produkter som passar in i en långsiktig hälsorutin. Det är också tanken bakom NORAE. Du ska inte behöva köpa mer. Du ska kunna välja bättre. Vill du sluta gissa? Hos NORAE hittar du den omega-3 som jag själv har valt ut – tillsammans med möjligheten att testa din egen fettsyreprofil. Upptäck omega-3 hos NORAE → Godkända hälsopåståenden gäller vid de intagsnivåer och användningsvillkor som anges för respektive påstående. Kosttillskott ersätter inte en varierad och balanserad kost och en hälsosam livsstil.
Läs mer
Vaknar du kissnödig varje natt i klimakteriet? Därför händer det
Vaknar du flera gånger varje natt för att kissa? Läs varför det är vanligt i klimakteriet och hur sömn, hormoner och livsstil kan påverka. Vaknar du flera gånger varje natt för att kissa? Du somnar trött. Men någon gång mellan två och fyra vaknar du. Inte av ett ljud. Inte av en dröm. Utan av att du måste gå på toaletten. När du kommer tillbaka till sängen är kroppen vaken och tankarna börjar snurra. Känner du igen dig? Det här är ett vanligt besvär under klimakteriet. Hormonförändringar kan påverka både slemhinnorna i urinvägarna och sömnmönstret, vilket gör att många kvinnor upplever täta trängningar – särskilt nattetid. Se helheten Visst är det viktigt att prata med vården om du får nya eller besvärliga symtom. Men det är också värdefullt att se över de faktorer som påverkar återhämtningen: ✔ Hur ser din kvällsrutin ut? ✔ Dricker du tillräckligt under dagen? ✔ Är nervsystemet fortfarande på högvarv när du lägger dig? ✔ Sover du i en miljö där kroppen kan slappna av? Produkter som kan hjälpa dig skapa bättre förutsättningar 💚 The Night Ritual 💚 Talalaykudden 💚 Bambupåslakan Läs också Vaknar du klockan 03 varje natt? Varför blir du varmare på natten? Känner du inte igen dig själv längre?
Läs mer
Varför känner du dig inte riktigt som dig själv längre?
Känner du dig trött, stressad och ur balans? Läs varför hormoner och nervsystem påverkar hur du mår i klimakteriet. "Jag känner inte igen mig själv." Det är kanske den vanligaste meningen jag hör. Inte värmevallningar. Inte viktuppgång. Utan: "Jag känner inte igen mig själv längre." Många kvinnor beskriver att de blir mer lättstressade, mer känslosamma och får svårare att återhämta sig. Det är inte konstigt. Kroppen går igenom en stor hormonell omställning samtidigt som nervsystemet behöver arbeta hårdare för att skapa balans. Det betyder inte att allt handlar om hormoner eller att kosttillskott löser problemen. Men rätt vanor, återhämtning och ett genomtänkt stöd kan vara värdefulla delar av helheten. Börja med grunderna Fråga dig själv: Sover jag tillräckligt? Rör jag mig varje dag? Ger jag kroppen näring? Har jag en stund varje dag då jag verkligen varvar ner? Små steg kan göra stor skillnad över tid. Produkter som kan passa dig 💚 ArcticMed Omega-3 – ett högkvalitativt tillskott för dig som vill komplettera en kost där intaget av fet fisk är lågt. 💚 SRI81 Shatavari – en traditionell ayurvedisk ört som länge använts för kvinnors välbefinnande. 💚 The Night Ritual – en genomtänkt kvällsrutin för kvinnor som vill prioritera återhämtning och sömn. Läs också Vaknar du klockan 03 varje natt? Varför blir du varmare på natten? Så bygger du en kvällsrutin som hjälper kroppen att varva ner.
Läs mer
Därför känner du dig trött hela tiden i klimakteriet
Känner du dig trött redan när du vaknar? Läs varför klimakteriet kan påverka energin och hur sömn, kost och återhämtning hänger ihop. Är du trött – eller återhämtar du dig aldrig? Det är en stor skillnad. Många kvinnor försöker lösa tröttheten genom mer kaffe. Mer prestation. Mer träning. Men ibland behöver kroppen precis tvärtom. Mer vila. Mer sömn. Mer återhämtning. Energi skapas inte bara av mat Energi handlar också om: hur du sover hur stressad du är hur du återhämtar dig hur stabilt ditt blodsocker är När någon av dessa delar inte fungerar påverkas hela kroppen. Små förändringar gör stor skillnad Prioritera: ✔ En lugn kvällsrutin ✔ Näringsrik mat ✔ Rörelse varje dag ✔ Tid för återhämtning Det är de små vanorna som bygger långsiktig energi. Produkter som kan stötta din kvällsrutin 💚 The Night Ritual 💚 ArcticMed Omega-3 💚 Talalaykudden Läs också Vaknar du klockan 03 varje natt? Varför blir du varmare på natten? Kost i klimakteriet
Läs mer
Varför blir du varmare på natten i klimakteriet?
Blir du varm på natten utan att ha klassiska vallningar? Här får du veta varför klimakteriet påverkar kroppens temperatur och hur du kan skapa en svalare sovmiljö. Du behöver inte ha värmevallningar för att sova varmt Många tror att dålig sömn alltid beror på värmevallningar. Så är det inte. Under klimakteriet blir många kvinnor mer känsliga för värme. Det märks särskilt under sommaren. Plötsligt känns kudden varm. Täcket blir för varmt. Du vaknar flera gånger. En enkel förändring som många glömmer är att se över det du faktiskt sover i. Materialet närmast huden påverkar hur bekväm sovmiljön känns. Min filosofi Jag vill inte att kvinnor ska behöva prova tio olika produkter. Jag vill hitta de produkter som verkligen håller hög kvalitet. Därför finns bara produkter på NORAE som jag själv använder och kan rekommendera. Mina favoriter 💚 Talalaykudden 💚 Bambupåslakan 💚 The Night Ritual Läs också Vaknar du klockan tre varje natt? Så lugnar du nervsystemet Därför är omega-3 viktigt i klimakteriet
Läs mer
Vaknar du klockan 03 varje natt? Därför händer det i klimakteriet
Vaknar du mellan klockan 02 och 04 varje natt? Lär dig varför sömnen förändras i klimakteriet och hur du kan skapa bättre förutsättningar för djup återhämtning. Vaknar du klockan 03 varje natt? Du är inte ensam. Det börjar ofta på samma sätt. Du somnar utan problem. Sedan vaknar du. Klockan är 03.12. Du är inte direkt pigg. Men kroppen känns klarvaken. Tankarna börjar snurra. Du känner dig lite varm. Kanske behöver du gå upp och kissa. Sedan tar det en timme innan du somnar om. Låter det bekant? Under klimakteriet upplever många kvinnor att sömnen förändras. Hormonomställningen kan påverka kroppens temperaturreglering, återhämtning och hur känslig du är för stress. Många upplever också att nervsystemet reagerar starkare än tidigare. Börja med det du kan påverka Jag brukar säga att den bästa sömnen börjar redan innan du lägger dig. Fundera över: ✔ Är sovrummet svalt? ✔ Är kudden ventilerande? ✔ Andas sängkläderna? ✔ Har kroppen fått möjlighet att varva ner? Små förändringar kan göra stor skillnad över tid. Produkter som kan hjälpa dig skapa en bättre kvällsrutin 💚 The Night Ritual – en genomtänkt kvällsrutin med noggrant utvalda kosttillskott. 💚 Talalaykudden – 100 % naturlig latex med mycket god ventilation. 💚 Bambupåslakan – mjuka och ventilerande för en behagligare sovmiljö. Läs också Därför blir du varmare på natten i klimakteriet Så bygger du en kvällsrutin som lugnar nervsystemet Omega-3 – därför är det en viktig del av kvinnors hälsa
Läs mer
The Night Ritual – varför en lugn kvällsrutin kan vara nyckeln till bättre sömn i klimakteriet
Vaknar du av oro, värme, kissnödighet eller stress under klimakteriet? Lär dig varför nervsystemet behöver lugn och hur en genomtänkt kvällsrutin kan hjälpa dig att skapa bättre förutsättningar för sömn. The Night Ritual – ge kroppen det den längtar efter i klimakteriet Jag möter många kvinnor som säger samma sak. "Jag är så trött." Inte bara efter en dålig natt. Utan efter månader – ibland år – av avbruten sömn. De vaknar av att de är för varma. De vaknar för att de behöver gå upp och kissa. De vaknar med oro i kroppen. Tankarna börjar snurra. Hjärtat slår lite snabbare. Sedan ligger de där. Vakna. Och väntar på att sömnen ska komma tillbaka. Om det här känns bekant vill jag att du ska veta en sak. Du är inte ensam. Och det handlar inte om att du är svag eller gör något fel. Klimakteriet gör kroppen mer stresskänslig Under klimakteriet förändras hormonbalansen. Många kvinnor upplever att de blir känsligare för stress än tidigare. Det som förr bara var en hektisk dag kan nu kännas överväldigande. Små motgångar påverkar mer. Oron kommer lättare. Många beskriver också en känsla av att inte riktigt känna igen sig själva. Det betyder inte att något är fel. Det betyder att kroppen går igenom en stor omställning. Samtidigt som hormonerna förändras behöver nervsystemet arbeta hårdare för att skapa balans. Sömn är grunden för allt Det finns få saker som påverkar hälsan lika mycket som sömnen. När vi sover får kroppen möjlighet att återhämta sig. Hjärnan bearbetar dagens intryck. Immunförsvaret arbetar. Muskler repareras. Hormoner regleras. När sömnen uteblir blir det svårare att hantera stress, hålla energin uppe och känna sig som sig själv. Det är därför jag alltid börjar med sömnen när jag arbetar med kvinnor i klimakteriet. För utan återhämtning blir allt annat betydligt svårare. Kroppen behöver känna sig trygg Vi kan inte tvinga oss själva att sova. Sömn är inget vi presterar. Sömn är något kroppen tillåter när den känner sig trygg. Om nervsystemet fortfarande upplever att det är dags att vara vaksamt kommer kroppen att ha svårt att släppa taget. Därför handlar en bra kvällsrutin inte bara om att gå och lägga sig tidigare. Den handlar om att signalera till kroppen: "Nu är du trygg." "Nu får du vila." "Nu behöver du inte vara på din vakt längre." Därför skapade jag The Night Ritual Jag ville skapa mer än ett paket med kosttillskott. Jag ville skapa en ritual. En stund på kvällen där du väljer dig själv. Där du stänger ute dagens krav. Där du hjälper kroppen att växla från aktivitet till återhämtning. The Night Ritual är tänkt som en del av den rutinen. Produkterna är noggrant utvalda för att passa in i en kvällsvana där fokus ligger på lugn, återhämtning och sömn. Men det viktigaste är egentligen inte produkterna. Det viktigaste är ritualen. Att varje kväll ge kroppen samma signal: "Nu är det dags att vila." En kvällsrutin som hjälper kroppen att varva ner Jag brukar rekommendera att börja enkelt. Släck ner lite tidigare. Lägg undan mobilen. Andas lugnt några minuter. Låt sovrummet bli en plats för återhämtning. Använd sängkläder som känns svala och behagliga mot huden. Välj en kudde som hjälper dig att hålla huvudet svalt. Skapa en miljö där kroppen får möjlighet att slappna av. Små vanor som upprepas varje kväll kan göra stor skillnad över tid. The Night Ritual kan bli starten Jag lovar aldrig snabba lösningar. Ingen produkt kan garantera att du kommer att sova en hel natt. Men jag vet hur mycket en genomtänkt kvällsrutin kan betyda. För många börjar förändringen när kroppen får rätt förutsättningar. När den får lugn. När den får återhämtning. När den får känna sig trygg. För mig har The Night Ritual blivit en viktig del av den processen. Inte för att det är en mirakelkur. Utan för att det hjälper mig att prioritera det som är viktigast. Min återhämtning. Tänk om nästa natt kunde bli annorlunda Tänk om du kunde vakna och känna att du faktiskt sovit. Att du inte behövt vakna av oro. Av stress. Av tankar. Eller av att kroppen aldrig riktigt kommit till ro. Det är den känslan jag önskar varje kvinna. För när vi sover bättre blir det lättare att möta dagen med energi, tålamod och glädje. Och ibland börjar den resan med ett enda beslut. Att ge kroppen det den längtar efter. Lugn. Trygghet. Och en chans att sova. Vill du skapa din egen kvällsritual? På Balans Hälsa hjälper jag kvinnor att förstå vad som påverkar sömnen under klimakteriet och hur små förändringar kan göra stor skillnad över tid. På NORAE.se hittar du The Night Ritual – ett noggrant sammansatt kvällspaket som kan bli en del av din egen återhämtningsrutin. Där hittar du också temperaturreglerande bambupåslakan, Talalaykudden och andra handplockade produkter som hjälper dig att skapa en lugn och behaglig sovmiljö. För ibland är den finaste gåvan du kan ge dig själv… en hel natts sömn. 💚
Läs mer
Stressad kropp och högt kortisol? Så stöttar du nervsystemet naturligt
Stress är inte bara något som händer i huvudet. Stress påverkar hela kroppen. När nervsystemet är överbelastat blir sömn, energi, hormoner och återhämtning ofta lidande. The Calm Code är skapat för kvinnor som vill ge kroppen bättre förutsättningar att hitta tillbaka till lugn, balans och energi. För ibland handlar välmående inte om att göra mer. Utan om att ge kroppen det den faktiskt behöver. Upptäck The Calm Code på NORAE.se och ge din kropp förutsättningar för återhämtning – inifrån och ut.
Läs mer
Hormonell obalans i klimakteriet – vanliga symtom och naturligt stöd
Hormonella förändringar är en naturlig del av livet. Men det betyder inte att du behöver acceptera att må dåligt. När kroppen får rätt förutsättningar kan den ofta hitta tillbaka till mer energi, bättre återhämtning och ökad balans. Hormone Balance Essentials är skapat för kvinnor som vill stötta kroppen genom förändringen – med kvalitet, kunskap och omtanke. För du ska inte behöva känna dig ensam i resan genom förklimakteriet och klimakteriet. Upptäck Hormone Balance Essentials på NORAE.se och ge din kropp de byggstenar den behöver för att skapa balans – inifrån och ut.
Läs mer