Fri frakt vid köp över 499:-

Välkommen till NORAE.se
Stress, oro och nedstämdhet i klimakteriet – vilken roll spelar näringen?

Stress, oro och nedstämdhet i klimakteriet – vilken roll spelar näringen?

förbi Karin Meierholm Lindström i NORAEs tankar

Du vaknar efter ännu en orolig natt.

Dagen har knappt börjat, men du känner dig redan efter. Små saker skaver. Tankarna snurrar. Det som tidigare kändes självklart kräver mer energi.

Du försöker göra det du hört ska hjälpa. Varva ner. Lägga undan mobilen. Komma i säng tidigare.

Men har kroppen också fått det den behöver under dagen?

När vi pratar om stress och psykiskt mående behöver maten få en plats i samtalet. Inte som ännu ett krav, utan som en del av omsorgen om dig.

När stressen känns starkare än tidigare

Under klimakteriet kan sömnen förändras och du kan bli mer känslig för stress. Stress kan i sin tur förstärka sömnproblem, trötthet och humörsvängningar. Det blir lätt en cirkel där natten påverkar dagen – och dagen följer med in i natten. (1177.se, 1177.se)

Samtidigt ska vardagen fortsätta.

Kanske blir lunchen något snabbt framför datorn. Kanske skjuter du upp maten för att hinna klart. När kvällen kommer är du för trött för att tänka på vad du själv behöver.

Det är lätt att ge alla andra omsorg och låta den egna måltiden bli det som får vänta.

Hjärnan behöver också näring

Vi tänker ofta på mat som något som påverkar vikten, magen eller musklerna. Men hjärnan och nervsystemet behöver också näring för att fungera.

Det är därför relevant att se över maten när du känner dig trött, uppvarvad eller nedstämd. Hälsosamma matvanor, sömn och fysisk aktivitet kan bidra till bättre välbefinnande även vid depression. De ingår i helheten, tillsammans med den behandling och det stöd som behövs. (nice.org.uk)

Att näring är viktig betyder däremot inte att all ångest eller depression beror på näringsbrist. Och att ett näringsämne har en viktig funktion i kroppen betyder inte automatiskt att extra tillskott förbättrar ditt mående.

Magnesium, B12 och omega-3 – varför pratar vi om dem?

Magnesium: en del av nervsystemets normala funktion

Magnesium behövs bland annat för musklernas och nervsystemets funktion. Det finns i exempelvis baljväxter, nötter, frön, fullkorn och gröna bladgrönsaker. (ods.od.nih.gov)

Det gör magnesium relevant i samtalet om näring. Men oro eller svårigheter att slappna av räcker inte för att avgöra om du har magnesiumbrist.

Vitamin B12: en brist behöver tas på allvar

B12 behövs för nervsystemet och bildningen av röda blodkroppar. Brist kan ge trötthet och neurologiska symtom, och kan även påverka det psykiska måendet. (ods.od.nih.gov)

Om du misstänker en brist behöver den bedömas. Att behandla en konstaterad brist är något annat än att ta extra vitaminer i hopp om att dämpa oro.

Omega-3: viktigt att skilja näring från behandling

Fet fisk innehåller omega-3-fettsyrorna EPA och DHA. Valnötter, chiafrön och vissa växtoljor innehåller en annan form, ALA.

Omega-3 har också studerats vid depression. Vissa studier visar lovande resultat, men forskningsstödet för tillskott som behandling är fortfarande osäkert. Omega-3 ska därför inte presenteras som en ersättning för behandling av depression eller ångest. (nccih.nih.gov)

Börja med en måltid som får plats i ditt liv

När du redan är trött behöver du något som går att genomföra.

Välj en måltid som ofta blir bortprioriterad och gör den enklare att få till. Kanske är det lunchen. Kanske frukosten efter en dålig natt.

En enkel grund kan vara:

  • Protein: exempelvis ägg, fisk, kyckling, tofu eller bönor.
  • Grönsaker, frukt eller bär: välj sådant du tycker om och orkar förbereda.
  • Potatis, fullkorn eller andra kolhydratkällor: låt måltiden bli tillräcklig.
  • Fett: exempelvis olivolja, avokado, nötter eller frön.

En matlåda från gårdagens middag räknas. Frysta grönsaker räknas. En enkel måltid är också omsorg.

Frågan behöver inte vara: Hur äter jag perfekt?

Den kan vara: Hur gör jag det lättare att ge mig själv en ordentlig lunch i morgon?

När behövs mer än förändrade matvanor?

Om oro, nedstämdhet eller sömnproblem håller i sig eller påverkar din vardag behöver du söka hjälp.

Vid en bedömning kan vården också undersöka kroppsliga orsaker till symtomen. Bland annat blodbrist och förändrad sköldkörtelfunktion kan ge besvär som liknar depression. Prover kan ibland visa brister som behöver behandlas. (1177.se)

Du behöver alltså inte själv försöka avgöra om det handlar om hormoner, stress, en brist eller något annat.

Du förtjänar att bli lyssnad på och få hjälp att förstå helheten.

Mitt perspektiv bakom NORAE

Jag heter Karin och är funktionsmedicinsk terapeut och grundare av NORAE.

I mitt arbete tittar jag på hur sömn, stress, mat och återhämtning samspelar i vardagen. Vad fungerar redan? Vad blir svårt när energin är låg? Och vad behöver bedömas vidare i vården?

Det perspektivet följer med in i NORAE.

Här vill jag göra det lättare att förstå och välja. Kosttillskott kan vara ett sätt att komplettera kosten när det finns ett relevant behov. Valet behöver utgå från dig, din kost och din situation – även vilka läkemedel och andra tillskott du använder.

Färre val. Mer eftertanke. Och tydlig information om vad du väljer.

En liten början, med dig i centrum

Du längtar kanske efter en lugnare kväll. Efter att vakna och känna att dagen är möjlig. Efter mer tålamod, mer närvaro och lite mer av dig själv.

Börja med något som hjälper dig att ta hand om dig redan i morgon.

En lunch du slipper hoppa över. En middag som också blir nästa dags matlåda. Eller att boka den hjälp du har skjutit upp.

Omsorg om dig behöver få plats även när livet är fullt.


Varm hälsning,

Karin

Funktionsmedicinsk terapeut och grundare av NORAE

Tidigare inlägg Nästa inlägg

relaterade inlägg

Kudde för dig som blir varm på natten – så väljer du rätt efter 40

Kudde för dig som blir varm på natten – så väljer du rätt efter 40

“Så sov jag i flera år: varm, stel i nacken och med två kuddar. Det här lärde jag mig om att välja rätt kudde.”

Läs mer
Omega-3 efter 40 – därför räcker det inte att bara ta ett tillskott

Omega-3 efter 40 – därför räcker det inte att bara ta ett tillskott

Tar du omega-3 varje dag? Bra. Men vet du om du får i dig tillräckligt – och vilken kvalitet oljan faktiskt håller? Jag har tagit omega-3 varje dag i över tio år. Och om du frågar mig vilket tillskott jag själv inte vill vara utan, så är omega-3 ett av de första jag nämner. Min flaska står i kylskåpet. Varje dag tar jag 10 ml flytande omega-3. Det har blivit en lika självklar del av min vardag som att borsta tänderna. Men ju mer jag har lärt mig om fettsyror genom åren, desto tydligare har en sak blivit: Det räcker inte att bara kunna säga att du ”tar omega-3”. Kvaliteten spelar roll.Innehållet av EPA och DHA spelar roll.Mängden du faktiskt får i dig spelar roll. Och framför allt tycker jag om möjligheten att sluta gissa och istället få en bild av min egen fettsyrestatus. Omega-3 är inte bara ”fiskolja” När vi pratar om omega-3 är framför allt de långkedjiga fettsyrorna EPA och DHA intressanta. De finns bland annat i fet fisk och marina oljor och har viktiga funktioner i kroppen. DHA bidrar till att bibehålla normal hjärnfunktion och syn, medan EPA och DHA tillsammans bidrar till hjärtats normala funktion.* Det är en av anledningarna till att jag ser omega-3 som något helt annat än ett vanligt slentrian tillskott som används när du får feeling. För mig handlar det om en grundläggande byggsten som kroppen använder varje dag. Men får vi i oss tillräckligt? Det moderna sättet att äta kan ge en annan fettsyresammansättning än den vi kanske föreställer oss. Omega-6 är inte ”dåligt” – det är också en essentiell fettsyra som kroppen behöver. Problemet är alltså inte att vi ska försöka eliminera omega-6. Det intressanta är balansen mellan olika fettsyror och hur mycket EPA och DHA vi faktiskt får i oss. Och här tycker jag att frågan blir mycket mer spännande än: ”Tar du omega-3?” Jag vill hellre fråga: Vet du hur din egen fettsyreprofil ser ut? Därför väljer jag flytande omega-3 Jag väljer själv en högkvalitativ flytande omega-3-olja och tar 10 ml om dagen. Flaskan förvarar jag i kylskåpet enligt produktens förvaringsanvisningar. Det finns en anledning till att kvalitet är så viktigt för mig. Omega-3-fettsyrorna EPA och DHA är känsliga för oxidation. När fiskolja oxiderar kan smak och lukt förändras. Med en flytande olja uppskattar jag därför att jag faktiskt kan smaka och känna på oljan jag tar varje dag. Jag vill veta vad jag ger min kropp. Inte bara svälja något på rutin. Det betyder inte att alla kapslar är dåliga eller att flytande olja automatiskt är bättre – kvaliteten beror bland annat på råvara, produktion, oxidation, EPA/DHA-innehåll och hur produkten har hanterats och förvarats. För mig är den flytande formen däremot ett medvetet val. Kvalitet är inte en detalj Fiskolja är särskilt känslig för oxidation, och analyser av kommersiella omega-3-produkter har genom åren visat stora kvalitetsskillnader mellan olika produkter. Det är därför jag inte väljer omega-3 enbart efter pris eller efter vad som står med stora bokstäver på framsidan. Jag tittar på innehållet av EPA och DHA, råvarans och produktens kvalitet, rekommenderad mängd och hur oljan ska förvaras. Det är precis den typen av urval jag vill att NORAE ska stå för. Du ska inte behöva stå framför en hylla med tjugo olika burkar och försöka lista ut vilken som är rätt. Någon kunnig ska redan ha gjort det arbetet åt dig. Och tänk om du faktiskt kunde mäta istället för att gissa? Det här är den del jag tycker är extra intressant. För vi är vana vid att köpa kosttillskott och hoppas att vi gör rätt. Men möjligheten att testa din fettsyreprofil ger dig något helt annat: information om din egen kropp. Inte kvinnan på Instagram.Inte din väninna.Inte ett generellt hälsoråd. Din kropp. Det är en helt annan känsla att göra ett medvetet val när du har något att utgå ifrån. Och det är precis så jag vill att NORAE ska fungera. Mindre trial and error.Mindre ”jag kanske borde…”. Mer kunskap.Mer kvalitet.Mer medvetna val. Därför kommer omega-3 alltid att ha en plats i min egen rutin Efter mer än tio år är min omega-3 fortfarande där. Flaskan i kylskåpet.10 ml om dagen. Inte för att jag jagar nästa hälsotrend. Tvärtom. Jag har kommit till en punkt där jag vill ha färre produkter – men rätt produkter. Produkter som jag förstår varför jag använder.Produkter där kvaliteten betyder något.Och produkter som passar in i en långsiktig hälsorutin. Det är också tanken bakom NORAE. Du ska inte behöva köpa mer. Du ska kunna välja bättre. Vill du sluta gissa? Hos NORAE hittar du den omega-3 som jag själv har valt ut – tillsammans med möjligheten att testa din egen fettsyreprofil. Upptäck omega-3 hos NORAE → Godkända hälsopåståenden gäller vid de intagsnivåer och användningsvillkor som anges för respektive påstående. Kosttillskott ersätter inte en varierad och balanserad kost och en hälsosam livsstil.

Läs mer
Vaknar du kissnödig varje natt i klimakteriet? Därför händer det

Vaknar du kissnödig varje natt i klimakteriet? Därför händer det

Vaknar du flera gånger varje natt för att kissa? Läs varför det är vanligt i klimakteriet och hur sömn, hormoner och livsstil kan påverka. Vaknar du flera gånger varje natt för att kissa? Du somnar trött. Men någon gång mellan två och fyra vaknar du. Inte av ett ljud. Inte av en dröm. Utan av att du måste gå på toaletten. När du kommer tillbaka till sängen är kroppen vaken och tankarna börjar snurra. Känner du igen dig? Det här är ett vanligt besvär under klimakteriet. Hormonförändringar kan påverka både slemhinnorna i urinvägarna och sömnmönstret, vilket gör att många kvinnor upplever täta trängningar – särskilt nattetid. Se helheten Visst är det viktigt att prata med vården om du får nya eller besvärliga symtom. Men det är också värdefullt att se över de faktorer som påverkar återhämtningen: ✔ Hur ser din kvällsrutin ut? ✔ Dricker du tillräckligt under dagen? ✔ Är nervsystemet fortfarande på högvarv när du lägger dig? ✔ Sover du i en miljö där kroppen kan slappna av? Produkter som kan hjälpa dig skapa bättre förutsättningar 💚 The Night Ritual 💚 Talalaykudden 💚 Bambupåslakan Läs också Vaknar du klockan 03 varje natt? Varför blir du varmare på natten? Känner du inte igen dig själv längre?

Läs mer